Omega zdravje


Pomen Omega-3 in omega-6 maščobne kisline se objavljajo vse od embalaže izdelkov do obiskov pri zdravniku do oglasov na TV. Vendar pa vpliv teh maščob na zdravje ljudi so pogosto napačno razumljeni. V tem članku so opredeljene esencialne maščobne kisline in o katerih smo govorili pomen Omega-3 in omega-6 maščobnih kislin na zdravo počutje.

Zakaj potrebujemo Da Vas skrbi Omega-3 in -6 maščobne kisline?

Omega-3 in omega-6 maščobne kisline so kritične sestavine celičnih membran in pomagajo tvoriti druge vitalne snovi, ki jih telo uporablja za opravljanje pomembnih funkcij, kot so uravnavanje krvnega tlaka in vnetni odzivi na različne nevarnosti za zdravje ljudi. Pravzaprav, iko je vsebnost vode, 60% možganov je sestavljenih iz omege-3Omega-6 (30% vsak). Ttelo se nenehno obnavlja as se vaše kožne celice v 15–30 dneh popolnoma nadomestijo. Tvoje telo nenehno potrebujejos sveža "vsakodnevna" dobava omega oda obnovim vse celice, ki se zamenjajo vsak dan. Poleg tega vse več raziskav kaže, da omega-3 maščobne kisline ščitijo pred smrtnimi boleznimi srca in lahko pomagajo pri preprečevanju diabetesa in nekaterih vrst raka.

Človeško telo je sposobno proizvajati vse maščobne kisline, ki jih potrebuje zaradi številnih koristi, ki jih zagotavljajo našim telesom, razen ene omega-6 maščobne kisline (linolne kisline) in ene omega-3 maščobne kisline (alfa-linolenska kislina). Ti dve maščobni kislini moramo zaužiti iz hrane, ki jo zaužijemo, in ju zato imenujemo "esencialne maščobne kisline" (saj je nujno, da uživamo hrano, bogato s temi kislinami!). Omega-3 in omega-6 maščobne kisline so pomembne za normalno delovanje vseh tkiv v našem telesu. Poleg tega so te maščobne kisline pomembne za rast in obnavljanje našega telesa, pa tudi za tvorbo drugih maščobnih kislin.

Če primanjkuje teh esencialnih maščobnih kislin, lahko povzročijo številne škodljive zdravstvene težave in motnje. Sem spadajo nepravilnosti jeter in ledvic, zmanjšano delovanje imunskega sistema, depresija in suhost kože.

prednosti Of Omega-3 in omega-6 maščobne kisline

Raziskave o koristih omega-3 in omega-6 maščobnih kislin še naprej odkrivajo načine, kako te snovi prispevajo k zdravemu počutju. Te zdravstvene koristi vključujejo:

Lahko zniža raven trigliceridov v krvi, kar zmanjša tveganje za srčne bolezni in možgansko kap
Lahko zavira togost in bolečine v sklepih, povezane z revmatoidnim artritisom
Visoka vsebnost omega-3 maščobnih kislin lahko pomaga pri preprečevanju in zdravljenju depresije
Pomembno pri vidnem in nevrološkem razvoju pri dojenčkih
Lahko pomaga pri preprečevanju astme pri otrocih in mladih
Zmanjša simptome pri otrocih in izboljša kovinske spretnosti, kot so razmišljanje, spominjanje in učenje
Lahko zmanjša simptome depresije in napredovanje k demenci
Lahko zmanjša tveganje za raka dojke
Lajšanje simptomov menstruacije

Kaj pomeni "idealno razmerje"?

Ni dovolj, da v svoji prehrani zaužijete omega-3 in omega-6 maščobne kisline. To je zato, ker te kisline med seboj tekmujejo za uporabo v telesu. Zato prekomerni vnos ene od teh maščobnih kislin ogroža uporabo druge maščobne kisline. Zato je pravilno razmerje teh dveh maščobnih kislin pomembno za povečanje koristi za zdravje omega-3 in omega-6 maščobnih kislin.

Manjka soglasje glede idealnega razmerja med omega-6 in omega-3 maščobnimi kislinami, na splošno pa ocene upadajo v razponu od 2: 1 do 4: 1. S razširjenostjo predelanih živil in olj v značilni zahodni prehrani ocenjujejo, da povprečen Američan te esencialne maščobne kisline porabi v razmerju med 10: 1 in 25: 1. S tem preprečimo uresničevanje zdravstvenih koristi omega-3 maščobnih kislin.

Konoplja je ena Of Najboljši viri esencialnih maščobnih kislin

Konopljino olje in konopljina semena imajo idealno razmerje omega-6 in omega-3 približno 3: 1. Za primerjavo, laneno olje (znano tudi kot laneno olje) je znano po svojih zdravstvenih koristih, vendar ima le razmerje približno 0.2: 1. V resnici sta konoplja in orehi edini znani viri hrane, ki zagotavljajo omega-3 in omega-6 v priporočenih mejah.

Konopljino olje s spletnega mesta helpmehemp.org je odličen vir esencialnih maščobnih kislin in jih je mogoče kupiti tukaj.


Pustite komentar


Upoštevajte, da morajo biti pripombe odobrene, preden se objavijo